プロフィール

PON

Author:PON
いらっしゃいませ
(´∀`)=3

カレンダー

09 | 2017/10 | 11
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -

カウンター
twitter
最近の記事
最近のコメント

過去記事

ユーザータグ
ブログ検索

RSSフィード
LINK

雑記帳

技術系サラリーマン的生活の写真付記録


スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

夜練@ローラーぐるぐる



クックパッドのレシピどおりにパスタを作ったら
そこそこ美味かった。あくまでそこそこであるが。
時間が余ってれば料理も楽しげであるが。。。

夜はローラーぐるぐる。
なんとか今日はL4*20minを達成。
最後はやはり根性か。。。。
90rpmと100rpmの間の微妙なポイントで心肺と
筋肉をバランスよく使えるポイントがあるように思う。
正確に言うと90rpmと100~110rpmを数分ごとに繰り返すと
一方を少し休ませながら長続きする感じ。

L4#1 20min@263W
L4#2 20min@263W

最後は一応もがいて843W

このメニューが毎日できれば間違いなく強くなれるが。。。

Screen Shot 2011-09-06 at 10.36.24 PM

60min
841kJ

xPower (watts):
241
Relative Intensity:
0.872
BikeScore:
78
スポンサーサイト

Beyond Six Flags Ride



さて土曜日。
ショップのグループライドに参加することに。
"group ride GA"でググればいっぱい出てくる。
そこそこ近いAtlantaCyclingBeyond Six Flags Ride

Six Flagsてのは遊園地みたい。
朝9時にショップに集合。駐車場が無限に広いので
車でのデポが容易。
参加者は結構多い。自走の人、車でデポの人半々くらい。
途中合流の人も含めて最終的には25人くらい?女性1名。

結構いかついバイクも。サーベロS5がもう投入されていたりする。

さてスタート。
なんとなく分かってはいたが、道路の真ん中をがっつり走る。
最初はすげー違和感あるが、Share the Roadとはこういうこと?
交通量の少ない道を選んでいるというのもあるが、片側1車線の道でも
後ろから絶対煽られたりしない。車も余裕を持って追い抜いて行く。
常時2列ローテとかまじサイコーなんですけど。

常に車とドンパチやっている日本とは雲泥の差である。。。

道がまったくわからんので往路は集団の後ろにくっついていく。
そこそこのペースで気持ち良い負荷。
全行程のアベは33km/h。信号ストップ少なくてぐっど。
ショップのスタッフ2名ほどのサポートも完璧でございます。

ひたすら南西に行って途中遊園地を通過した後、来た道を戻る。
帰り道は2列ローテに参加。
そこそこのアップダウンがあるので、なまった体にはちょうどよい。
ほとんどノンストップで2時間、11時過ぎには終了。

距離的には少し少なめだがこれくらいで今のとこはよかろう。
他にも色々行ってみよ~

Screen Shot 2011-09-03 at 3.05.36 PM

65km
1143kJ

xPower (watts):
193
Relative Intensity:
0.699
BikeScore:
104

夜練@ローラーぐるぐる

Screen Shot 2011-08-30 at 10.15.01 PM

昨日のインターバルで脚が若干張っているので
L4を10minのみ。274W。
週末はどこかのgroup rideに乗っかってみよう。
外走りたいよねー。

45min
513kJ

xPower (watts):
204
Relative Intensity:
0.739
BikeScore:
44

朝練@ローラーぐるぐる

Screen Shot 2011-08-28 at 11.58.49 AM

近くのショップのgroup rideに参加しようかな?と
思っていたが、昨日のレースによる脚パンが結構ひどかったので
睡眠多めで回復をはかる。起きた後、アクティブリカバリーがてら
ローラーぐるぐる。テレビジャパンでコナンを見ながら。

軽負荷で30minほど脚に血流を回すと、脚がマシになってきたので
L3で回す。

L3 25min@217W

L3はじわーっと効く気がするので結構好き。
そこまでゼーハーゼーハーならんし。
最後ちょこっとだけL4に入れて、ファストペダルで締めて終了。
さて昼からは買い物に行くか。。。

60min
517kJ

xPower (watts):
175
Relative Intensity:
0.634
BikeScore:
44

トレーニングスタート

自転車はあるものの、外に出るには時間も無いし
危ない(夜練などもってのほか)なのでとりあえず
平日はインドア予定。ローラー台がないので近くのお店
http://www.cycleworksinc.com/
に買いに行った。トレックの取り扱い店でローラー
Cycleopsのものが置いてあった。
ローラーありますか~?と聞いてみたが???という反応だった。
ああローラー台はtrainerっていうんですがそうですか。
rollerは3本ローラーのことを指すようだが、そもそもLとRの
発音が難しいので通じる気がしない。

とりあえず一番静かなやつおくれYO。と言うと
じゃあこれだYO。と油圧負荷のやつを勧めてくれたので買ってお持ち帰り。

8/16
Screen Shot 2011-08-18 at 10.09.27 PM

Race DayというトレーニングDVDが付いていたのでそれを見ながら
適当に。暑いのですぐオーバーヒートする。扇風機、というか
industrial fanはどこに売ってるの。。。

50min
551kJ

xPower (watts):
194
Relative Intensity:
0.701
BikeScore:
48


8/18
Screen Shot 2011-08-18 at 10.13.06 PM

なんとかL4下目を10min×2。
1回目262W
2回目265W
心拍が上がりっ放しなのはオーバーヒートしているからです。
探すのめんどいし、通販で扇風機買おうかな?

51min
593kJ

xPower (watts):
207
Relative Intensity:
0.752
BikeScore:
56

HOMENEXT →
広告:
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。