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技術系サラリーマン的生活の写真付記録


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Lenox Mall



今日は雨模様。
コメ国の人はdoor to doorの生活なので傘さしません。

脚パンだし雨あんおで買い物がてら、Lenox Mallへ。
ここはちょいと高級なブランドも入っているので
若干客層が普通のモールより高め。
脚パンをほぐすべくテクテク歩いて散策。
apple storeは相変わらず凄まじい人手でした。

夕方の帰り道、FMラジオからトルネード警報。
おそろしー。
比較的近くのcountyでは結構な嵐っぷりだった模様。

あとは夜に軽くARがてらローラーを回す。
5分のファストペダル含むトータル60min。
ファフとペダルは最初4分120rpm以上、最後1分130rpm以上。
MAXは169rpm。

Screen Shot 2011-09-05 at 9.51.08 PM

60min
477kJ

xPower (watts):
143
Relative Intensity:
0.519
BikeScore:
28
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Whole Foods Market

Whole Foods Market

クォリティの高いスーパーマーケット。
もちろん高いけど。
食品とかほとんどがオーガニック。

Mall of Georgia

@Mall of Georgia

連日暑いです。

ボウリングごろごろのちローラーぐるぐる

週末はせっかくの3連休ですが前半は天気が悪そうです。
とりあえず今のところ日曜に針練予定です。
針練詳細は以下のエントリーを参照のこと
http://ponlog16.blog14.fc2.com/blog-entry-1430.html
針テラスに車をデポして8時スタートくらいかな?

---------------------------------------キリトリセン-------------------------------------------



今日は会社の部署のボウリング大会。
ぐるぐる回すかわりに今日はボールをごろごろ転がします。
2ゲームの合計点で上位の人からくじを引けて賞品が貰えます。

1ゲーム目 137 orz
スペアの後の低得点が痛かったぜ。。。

2ゲーム目 176
スペアはまあまあ取れたがダブルがないので爆発力に欠けた。

やはり集中力と精密さと反復とテクニックが必要な競技(ゴルフ等もそうかな?)
は向いてないな。基本気合いと根性さえあれば良い自転車はやはり
シンプルで良い。

んでなんとか10位以内には入れたのでくじを引いて当たったのが上のゼナ。
こんなでかくて高そうな栄養ドリンク買ったことないぜ。。。
とりあえずエネルギー量が何kcalなのかチェックしてしまうのは
ロードバイク乗りの悲しいサガか。
ただこれは第2類医薬品だからか知らんが成分は書いてあるが
カロリー書いてありません。んで調べてみたら50mlで54kcalらしい。
思ったより全然少ないな~。
疲労回復には効くみたいですが補給食としては使えんな。

---------------------------------------キリトリセン-------------------------------------------

んで帰ってからやはり夜練@ローラーぐるぐる。
水曜休むと木曜に相当頑張らないといけないので。。。

【今日のメニュー】

アップ16分@165W

L4#1
10:03 272W 168bpm 103rpm


レスト14分@170W

L4#2
10:04 276W 172bpm 104rpm


クールダウン10分@189W

連日のL4 20min*2はやはり無理だった。
気合いが足りないのか、負荷が高いのか、回復が遅いのか。。。
まあ全部ですが。
10分てのは最低限のミニマムワークですが10分と20分では
代謝系がちょっと違う(感覚的にも違うと思う)らしいので
できれば20分以上が良いとのこと。
まあ20分の終盤タレるくらいなら短めで強度高めを保ったほうが
良いとも聞く。20分たれずにギリギリできる強度を探るのが必要です。

60分回して757kJ、平均206W

体重65.7kg 体脂肪11.9%
ようやく体重が65kg台に突入。プラトー期を脱して減少期に入ったか?

xPower (watts):
216
Relative Intensity:
0.781
BikeScore:
69

↓L4#1の入りが高すぎるのがモロバレw
ピクチャ 3


ラーメン二郎

twitterでサイクリストクラスタをフォローしていると
関東方面の人の会話で良く出てくるラーメン店に
「ラーメン二郎」というのがある。
どうも関東でカルト的に人気のあるラーメン店のようです。
とりあえず調べるのが面倒なので「ラーメン二郎」でグーグル画像検索してみた。

j-mejiro040508.jpg

これは。。。

ラーメン。。。

なのかな?

ちなみにあえてこの画像を選んだわけでもなく、画像検索すると画面いっぱいに
このラーメン画像が出てきてカオスな感じになります。

とりあえず適当にリンク
http://ja.wikipedia.org/wiki/
http://r.nanapi.jp/461/

関西にはラーメン二郎はないみたいなんですが、それ系のラーメン屋は
あるらしい。京都にあるこちら↓
http://musashinonikki.fc2web.com/yumewokatare.html
「ラーメン荘 夢を語れ」だそうです。ネーミングもカオス。
行ってみたいようなみたくないような。。。

---------------------------------------キリトリセン-------------------------------------------

今日は完レストにしようかと思ったが、脚に血流を回すため
アクティブリカバリー@ローラーぐるぐる。
前半L1(~150W)後半少し上げてL2(150~207W)で
トータル85分@ave147W
おもーい脚がじょじょに軽くなって行く感じが好きですね。

85分回して752kJ

xPower (watts):
145
Relative Intensity:
0.526
BikeScore:
42

今日で一月も終わりですが一月の走行距離は1092km
まあ少ないと言わざるをえませんが、走行距離そのものは
そこまで意味をもたないこともわかってきた。
負荷の高さとその継続時間を加味した指標(要はBikescore。wko+でいうところのTSS)
をどれだけ蓄積できたかが重要。
いくら距離を稼いでもちんたら走っていてはダメなわけです。
ピクチャ 2
パワーメーターを使用してデータを蓄積していくと色々な相関が
取れます。上のはBikescoreと出力。
棒グラフが各週の累積Bikescoreで折れ線グラフが上から順に
1分間平均出力(週間のベスト)
5分間平均出力(週間のベスト)
10分間平均出力(週間のベスト)
20分間平均出力(週間のベスト)
となっています。夏場のレースシーズン、ロング練でがっつりBSを稼ぐことに
よって各平均出力ベストもなだらかに右肩上がり、1ヶ月の出張、年末年始を挟んで
オフシーズンに入るとまた仕切り直し、というのがよくわかる。
どうやら週間700BS(100BS/day)くらい稼げば良いようだ。

今月分だけだとこんな感じ↓
ピクチャ 3
1月最初のほうはノロとかの影響で低調だったが
先週は火水木の長めのローラー練と週末のセミロング及び小豆島練で
ようやくBikescore=683。
これぐらいのBSを毎週稼げたらヨイですな。
ひとまず700BS/weekを目安にガンバロウ。
HOMENEXT →
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