プロフィール

PON

Author:PON
いらっしゃいませ
(´∀`)=3

カレンダー

12 | 2012/01 | 02
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -

カウンター
twitter
最近の記事
最近のコメント

過去記事

ユーザータグ
ブログ検索

RSSフィード
LINK

雑記帳

技術系サラリーマン的生活の写真付記録


スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

夜練@ローラーぐるぐる

TTバイクに夜練@ローラーぐるぐる。
10minアップ後、L4下目で10min
下目でもTTバイクはまだきつい。

10min@250W

レスト10min後もう1回、少しだけ上げて。

10min@257W

ここでケツが痛くなってきたので固定ローラー(cycleopsの油圧のやつ)から
kineticのロックンローラーにチェンジ。
うーん、やっぱり乗り心地良し。
あと高負荷時に、言葉で表現するのが難しいが
「腰を入れる」
「骨盤から大きく回す」
というような動きが出来るのが良い。
右を踏み込んだ時にわずかにバイクを左に降る動き。
後ろから見ると腰とバイクがウニウニと動く感じ。
完全固定のローラー台ではバイクが左右に動かないので
この動きがほとんどできず一箇所に乳酸がたまりやすい気がする。

というわけで10min

10min@277W

大幅に回しやすくなった。
やはりこのローラー台はヨイ気がします。

あとは200W走で20min回して了。

Screen Shot 2012-01-31 at 10.31.47 PM


total 80min
1008kJ

NP (watts): 221
IF: 0.825
TSS: 93
スポンサーサイト

週末練習メモ

土曜日

お昼に久々に美味しい海鮮丼を食べた@24$。
circle sushiっていう名前の店ですが
回転寿司ではなく普通の日本料理屋です。
割高だけどしょうがないねー。
写真撮り忘れ乙。

朝にローラーを回す。
30minほどアップ後LTインターバル開始。

1セット目は激しく後悔するほどキツい。
2セット目は少し楽になり、結構いけるんでね?と
勘違いする。
3セット目は意識が朦朧としだして終了。

4min@250W
8min@281W
4min@250W
8min@283W
4min@250W
8min@285W

3セット36minでアベ272W
何回やってもしんどいメニューだ。。。

total 90min
1130kJ

NP (watts): 230
IF: 0.859
TSS: 111
Screen Shot 2012-01-29 at 10.58.43 PM

日曜日

朝方少し外を走ってみる。
天気が良くて気持よいがさむい。
超久々に走るのでヒザ壊さないようスロージョグペース。
1時間ほどのんびり走って了。7kmくらい?
やはり自転車に特化した脚になっているので
脚にクルわ。。。。

夜にローラー練。
NFLのオールスターゲームを見ながら。
1時間のんびりアップ後、1時間走スタート。
1週間に1回は1時間走をやっておきたいところ。
SST強度(240Wくらい)から入って少しずつ上げて行って
L4域に入れて行く。5分に1回、3速シフトアップして
15秒モガキを繰り返す。
このくらいの強度ならキツいのはキツいが乳酸の
除去が間に合うので、給水をしっかりやって扇風機で熱ダレを
防げば延々とやっていられる感触。

最後の10分はL4とL5の間くらいに入れて終了。

60min@258W

週間TSSは600に届かず(555)やはりローラーオンリーでは
限界があるな。

total 130min
1609kJ

NP (watts): 224
IF: 0.837
TSS: 152

Screen Shot 2012-01-29 at 11.14.07 PM

夜練@ローラーぐるぐる



夜練@ローラーぐるぐる。
今日はsufferfestの"Angels"メニュー。
なにがAngelなのかさっぱりわかりませんが。。。

まずは10minアンダーオーバーインターバル。
アンダーは250Wオーバーは280~290Wを意識して回す。

10min@276W

うんしんどいね。

次は8minインターバル。ほぼL5領域で死ねる。
レストも4minで完全回復はできない。

8min@276W
8min@292W
8min@286W

あとは200W走でTSSを100まで持って行って了。
明日はようやくレスト日です。

Screen Shot 2012-01-26 at 9.33.22 PM


total 70min
999kJ

NP (watts): 247
IF: 0.920
TSS: 101

ローラー練メモ

火曜日

前半はTTバイクで。
アップ後10min。

10min@256W

終了後サドル位置調整。まだまだ迷走中。
回しているとタイヤがパンク。
どうやらバルブ根元付近が逝った模様。
ローラーでパンクは初めて。

ロードバイクに乗り換え。

10min@269W
20min@230W

Screen Shot 2012-01-25 at 10.46.04 PM


total 70min
888kJ

NP (watts): 227
IF: 0.848
TSS: 84


水曜日

iTunesStoreでレンタルした映画"オクトーバースカイ"を
見ながらぐるぐる。好きな映画の一つで何回見ても良い。
炭鉱もの?って良作が多い気がします。
新鮮な気持を失って迷走しているエンジニアにおすすめ。

メニューはじっくりアップ後10minワークを3回。

10min@264W
10min@272W
10min@275W

つかれたー

Screen Shot 2012-01-25 at 10.53.23 PM


total 90min
1116kJ

NP (watts): 223
IF: 0.834
TSS: 105

LTインターバル1時間

2012シーズン開幕戦として2/25,26の
"Perry Roubaix"に申込をした。
Perryという街であるのだが
見て分かるとおりパリルーベを文字っている。
まさかパヴェ?と思ったがどうやらただの未舗装路
らしい。(一部の区間だけ)



サイトはこちら↓
http://www.spincyclesports.com/Fliers/2012PerryRoubaix.html

タイムトライアル、クリテ、ロードレースの3本立てで
とりあえずクリテは避けてTTとロードレースに申込。
TTは10mile(16km)、ロードレースは50mile(80km)

いやー楽しみだ。

--------------------------キリトリセン-----------------------------------

今日はNFLのチャンピオンシップ。(スーパーボウル出場チームが決まる大一番)
もちろんゲームをテレビで観戦しながらローラーぐるぐる。
今日はよく回る感じだったので45minみっちりアップした後
LTインターバルスタート。ターゲットはいつもどおり
250W,280W。
280W時のギア選択にいつも迷う。
90rpmと100rpmの選択になるのだが
今日はトルク重視の90rpmでやってみた。
乳酸さえうまく散らせれば心拍も上がりにくいし
こちらのほうがいいか?まあ本当は95rpmぐらいが
ベストなんだろう。

とりあえず3セットはこなせたので4セット目突入。
ここからは根性のみ。
4セット越えればどうせなら5セット(1時間)という気分に
なるので頑張れる。5セット目の250W4minで意識が朦朧と
してきてボトルを床に落とすミス。拾うために一瞬脚が止まって
アベだだ下がり。ここだけは250Wを下回るがなんとか5セット
やり切って了。5セット以上は1ボトルでは水が足りない。。。

さすがに完全オールアウトで終了後動けず。
でもなにこの凄い達成感。とりあえず自己満足できます。

4min 252W 144bpm
8min 281W 160bpm
4min 250W 158bpm
8min 281W 164bpm
4min 251W 161bpm
8min 281W 165bpm
4min 250W 163bpm
8min 281W 168bpm
4min 244W 165bpm
8min 285W 172bpm

60min アベ271W (4.0W/kg)

1時間走はやはり時間効率がこの上なく良いので
出来る時はやったほうがいいな。。。
やっていると慣れてくるというのは確かにそのとおりだと
思います。
とりあえずFTPを268W→271wに更新しなければ。。。
(メニューがきつくなるので気が重い

Screen Shot 2012-01-22 at 7.16.58 PM


total 120min
1624kJ

NP (watts): 240
IF: 0.894
TSS: 161
HOMENEXT →
広告:
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。